★★식단표

1 아침식사 된장국.닭가슴살2조각반

2 운동후 글루타민이나..아미노산..종합비타민..단백질파우더 등등...

20-30분후에..닭가슴살3조각에...브로컬리.당근.양파.피망.양배추.신김치 밥한공기반에서두공기

3 고구마나감자중간짜리2개 계란8-10개

4 밥한공기반에 닭가슴살2조각반 브로컬리.당근.양파..피망.양배추.토마토.신김치 된장

5 고구마나감자중간짜리2개 계란8-10개

6 단백질파우더 계란5개 토마토1개 등등...